できれば毎日欠かさず飲みたい!

妊娠と葉酸サプリは切り離せない関係

妊娠と葉酸サプリ

■ 妊娠後の栄養補給に最適

妊娠を視野に入れている、いわゆる妊活や妊娠中は母体そのものだけでなく、お腹にいる子供のことも考えた上で栄養を取らなくてはなりません。そこで重要なのが葉酸なのですが、これを十分な量摂取しようと思ったら1日に野菜350gも食べる必要があります。妊娠するとただでさえ食欲が落ちたり体調が悪かったりするのにこれだけの野菜を食べなくてはならないのは大変。そこで手軽に足りない分を補える心強い味方が葉酸サプリです。実際、ドラッグストアやネットで販売されている葉酸サプリのほとんどは妊娠している人向けのものになっています。

葉酸サプリを選ぶときには天然葉酸を使用しているものにしましょう。葉酸には天然と合成の2種類があります。天然は食品から直接加工したものなので安心ですし、吸収率がおよそ1.5倍ほども違うと言われています。また、一緒に摂取したビタミンやミネラルの吸収率を高める働きも持ち合わせているので選ぶなら天然葉酸サプリです。一方の合成ものは石油系などの安価な材料から作られていることが多く、吸収率があまり良くありません。また残留性が高いケースも考えられるので子供のことを考えたら避けたいところです。実際に妊娠期間に合成もののサプリを飲んでいた子供は喘息持ちになるリスクが高いという研究もあるほどです。

オススメ葉酸サプリはコレ!

※このランキングは、当サイト運営者が独自の基準でランキング付けしたものです。

サプリの飲み方

■ いつ飲めばいいの?

妊娠しているときにできれば毎日飲みたい葉酸サプリ。基本的に健康食品に分類されるため、医薬品のように明確に飲むタイミングが決められているわけではありません。ですが、人によって飲むタイミングが違ってくるのでチェックしておきましょう。基本的に消化器官に不安のある人は負担が軽い食後に、より効率よく葉酸を取り入れたいなら食間が良いと言われています。 食後に飲むことで、胃への負担を軽減させられます。空腹時に飲んでしまうと胃酸の分泌が少ないのでなかなか溶けず、結果負担になるわけです。食後なら胃酸がすでに分泌されていますし、すでに消化活動が始まっているのであまり負担になりません。胃が弱い人は食事の後の30分以内を目処に葉酸サプリを飲むようにしてみましょう。

妊娠時の葉酸サプリをより効率の良いものにするには食間がオススメです。葉酸は水に溶けやすいので、実は空腹に近い状態の方が吸収率が高いのです。水溶性なので体内に維持される割合は低く、吸収されなかった分は尿や便と一緒に排泄されることになります。なので、一度に1日分を飲むのではなく、数回に分けて摂取するように意識してみましょう。例えば、朝と昼の間に1回、昼と夜の間に1回、夜寝る前に1回、といった具合です。中でも就寝前の葉酸サプリは吸収率・使用率が高くなるのでよりオススメ。

ここがポイント