一番大事なこと
どうして妊娠中に葉酸を摂取することが良いのか？
妊活中に葉酸サプリを摂取
■ 妊娠前からの摂取を推奨
妊活中はできるだけ基礎体温を高めるような生活習慣を送ること、そして十分な量の葉酸を摂取することが大切です。ただし生活習慣を送ることでホルモンバランスが整って妊娠しやすい体質が作れますし、葉酸は妊娠した時の子供の発育に大きな影響を与えるとても大事な栄養素です。多くの方は「妊娠してから葉酸を取れば良いのでは？」と勘違いしていますが、大事なのは妊活中から葉酸を摂取する生活習慣を作ることです。これは厚生労働省からも明確に公表されており、妊娠の1ヶ月前から葉酸を多めに摂取することが推奨されています。妊娠が発覚するのは意外と時間が経ってからです。そのため、気が付いた時に葉酸を取り始めても遅いわけですね。
では妊活中にどれくらいの葉酸を摂取しておけば良いのかというと、1日あたり400μgが望ましいと厚生労働省より公表されています。これは食生活の中で補うをと思うと野菜350gを毎日食べ続けることになります。野菜不足が叫ばれている現代人にとってかなり厳しいですね。だからこそ手軽に補える葉酸サプリを上手に活用していくべきです。ですので、妊活中に葉酸サプリを選ぶときは手軽に400μgが摂取できるものを選ぶこと、そしてビタミンやミネラルなど体の調子を整える働きがある栄養素も含まれているものがおすすめです。
オススメ葉酸サプリはコレ！
※このランキングは、当サイト運営者が独自の基準でランキング付けしたものです。
男性も葉酸を摂るべき？
■ 夫婦で妊活！
婚活中に葉酸サプリを利用するのは女性だけではなく男性も同じことです。これはあまり世間ではイメージにないことかもしれません。しかし、葉酸が不足している男性がパートナーだった場合、奇形児のリスクが高まるという研究結果もあります。そもそも葉酸は染色体であるDNAを正しく分裂させたり、傷ついてしまったDNAを修復する働きを持っています。つまり、女性だけでなく男性も葉酸サプリで十分な量の葉酸を摂取しておくことで染色体以上を回避して健康的な障害を持たない元気な赤ちゃんが生まれるというわけです。これまでは奇形児は女性の葉酸不足ばかりが取り上げられていましたが、男性側の葉酸不足が原因になることもはっきりとわかっています。
では妊活中の男性は1日あたりどれくらいの葉酸を摂取すれば良いでしょうか。こちらは厚生労働省によると1日あたり240μgが推奨されています。また、女性は妊娠の1ヶ月前から摂取し始めることが推奨されていますが、男性の場合は精子が作られるまで3ヶ月ほどの時間が必要になるためより長いスパンで計画を立てていく必要があるでしょう。このように、葉酸は女性にとっても、そして男性にとってもとても大事な栄養素です。妊活中のカップルはぜひ2人で葉酸サプリを使っていきましょう。
